Entrevista a David Navinés, entrenamiento de rendimiento para todos
David Navinés, fundador de Blue Goat Training.
¿Qué hace falta para entrenar con cabeza y disfrutar del ciclismo, el trail o el triatlón sin estancarse? David Navinés, fundador de Blue Goat Training, lo tiene claro: coherencia, adaptación y mentalidad. Tras una década formándose y compitiendo en deportes de resistencia, este entrenador especializado en ciclismo, running y triatlón ha ayudado a cientos de deportistas a superar sus límites sin perder de vista la realidad de su día a día. En esta entrevista, desgrana los errores más comunes de los amateurs, explica cómo preparar una prueba gravel con garantías y revela por qué la mente es tan importante como las piernas. Además, comparte su filosofía: entrenar bien no es sumar kilómetros, sino saber por qué y cómo pedalear hacia tus metas.
¿Quién es David Navines y cómo nace Blue Goat Training?
Diría que David es un entusiasta de los deportes de resistencia con una gran motivación por superarse día a día… y por ayudar a que otras personas también lo consigan. Hace ya 10 años me gradué en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especializándome tanto en la docencia de la educación física como en el rendimiento deportivo de disciplinas individuales. Hasta ese momento jugué al fútbol, aunque siempre me había apasionado el deporte de resistencia.
Las lesiones me obligaron a dejar el fútbol y fue entonces cuando empecé más en serio con el running y el ciclismo. Primero corrí carreras de 10 km, luego me adentré en el trail running, y pronto lo combiné con el ciclismo. Más tarde descubrí el triatlón, probé la distancia olímpica y no tardé en lanzarme a mi primer half Ironman. A partir de ahí, lo que más me motivaba era superarme constantemente. Participé en mi primera carrera de ultradistancia en bici, la Transpyrenees –una prueba que cruza los Pirineos en bici de carretera en el menor tiempo posible–, me enganché a las carreras gravel de larga distancia y poco después completé mi primer Ironman. Desde entonces, el triatlón y, especialmente, el ciclismo se han convertido en mis dos grandes pasiones.
Bluegoat Training nació con una idea muy clara: acercar el entrenamiento de rendimiento deportivo al público amateur, adaptándolo a la realidad de cada persona, sin necesidad de que se encasillen en una sola modalidad deportiva. Me encanta poder enseñar a la gente una forma estructurada, coherente y flexible de entrenar. Que puedan combinar los deportes que más les gusta, que disfruten del proceso y, con el tiempo, puedan ser más autónomos. Porque cuando alguien empieza a practicar deportes de resistencia como el running o el ciclismo, es fácil estancarse por repetir siempre lo mismo, o incluso lesionarse por no gestionar bien la carga de entrenamiento. Soy de los que cree firmemente que tener un objetivo deportivo es clave para superarse cada día, y que entrenar bien es la base para lograrlo de forma eficiente, sin perder el foco y disfrutando del camino.
Por eso, en Bluegoat ofrecemos entrenamiento online y presencial para todo tipo de deportistas, especialmente ciclistas, runners y triatletas, o personas que simplemente quieren mejorar su condición física a través del entrenamiento de fuerza. Adaptamos los planes a cada persona para que puedan rendir mejor, evitar lesiones y disfrutar del deporte.
¿Qué significa para ti entrenar bien?
Entrenar bien significa organizar tu carga de entrenamiento con lógica y coherencia. Es mucho más que sumar horas o kilómetros: se trata de saber qué tienes que hacer, por qué lo haces y cómo lo estructuras en el tiempo. Desde un punto de vista general, hay dos variables clave: por un lado, qué entrenas para progresar y no lesionarte, y por otro, cómo estructuras ese entrenamiento a lo largo del tiempo para que sea eficiente y te acerque a tu objetivo.
Por ejemplo, en ciclismo, no es lo mismo prepararse para una cicloturista de 50 km en carretera que para una carrera por etapas de MTB o una prueba de larga distancia en gravel. Cada prueba tiene sus características y cada una de ellas tendrá que prepararse de manera diferente, ahí está la esencia de la planificación deportiva.
“Entrenar bien significa organizar tu carga de entrenamiento con lógica y coherencia”
¿Qué papel juega la mente en el rendimiento deportivo?
Para mí, la mente juega un papel tan importante como el físico. Incluso diría que van a la par, porque una depende de la otra. Puedes tener una gran condición física, pero si no crees en ti, si no tienes herramientas para afrontar momentos duros, si te vienes abajo con facilidad… no llegarás lejos. Y al revés: puedes tener una mentalidad fuerte, pero si tu cuerpo no está preparado, te va a obligar a parar, de una manera u otra.
En el deporte de resistencia, muchas veces la cabeza tira más que las piernas, y entrenarla es tan importante como sumar kilómetros o hacer series. De hecho, muchos de los deportistas que entrenamos en Bluegoat logran objetivos que parecían imposibles no solo porque mejoran su estado de forma, sino porque aprenden a confiar en ellos mismos.
¿Qué tipo de entrenamiento recomiendas para ciclismo gravel?
El gravel es bastante peculiar, porque combina cosas del ciclismo en carretera y el mtb, de ahí su esencia. Pienso que su entrenamiento debe estar enfocado a mejorar la resistencia general, la capacidad de adaptación a terrenos irregulares y, sobre todo, a fortalecer la musculatura para soportar el estrés acumulado en salidas largas y exigentes.
Por lo tanto, lo estructuraría en tres grandes bloques:
Trabajo de fondo aeróbico: fundamental acumular horas a baja-media intensidad para construir una buena base. Esto mejora la eficiencia metabólica y permite al cuerpo adaptarse a esfuerzos prolongados.
Entrenamientos de calidad: cambios de ritmo, trabajos en zonas umbral, subidas largas, series en terrenos variados... Es decir, entrenar no solo el motor, sino también la capacidad de recuperación y adaptación al terreno cambiante, típico del gravel.
Entrenamiento de fuerza: el aspecto más olvidado por muchos ciclistas, y en gravel se vuelve aún más importante. Hablamos tanto de fuerza general como específica y compensatoria, para prevenir lesiones y aguantar mejor las vibraciones, los baches y el trabajo constante de core y tren superior que requiere este tipo de ciclismo.
Además, si el objetivo es competir o hacer pruebas de larga distancia, también es clave introducir salidas largas con carga nutricional planificada, trabajos técnicos en terreno inestable y entrenamientos que simulen condiciones reales de carrera.
En Bluegoat Training, adaptamos estos principios a la realidad de cada persona: su disponibilidad, nivel, experiencia previa y objetivos. Ya sea para alguien que empieza en el gravel o para quien quiere preparar una carrera como la Traka o la Badlands, el enfoque siempre es el mismo: entrenar con cabeza para disfrutar más y rendir mejor
“Si el objetivo es competir o hacer pruebas de larga distancia, también es clave introducir salidas largas con carga nutricional planificada, trabajos técnicos en terreno inestable y entrenamientos que simulen condiciones reales de carrera”
¿Se puede entrenar bien sin entrenador?
Es una pregunta muy relativa… yo te diría que existen varios matices. Para mí entrenar bien significa entrenar con coherencia, acorde a tú realidad como deportista, con el foco en un objetivo y sabiendo que tienes que hacer cada día de entreno. El problema de esto es que mucha gente piensa que con tan solo salir y pedalear o correr 1 horita, 2,3,4 días a la semana, es suficiente, sin un objetivo aparente cada día de entreno. Vamos a decir que esto no está bien ni mal, pero luego no te puedes exigir según que…
Todo radica en tú objetivo, ¿quieres salir y solo ponerte en modo “social” con salidas pachangueras? perfecto, sal y disfruta sin hacer mucho más. ¿Quieres hacer rutas más exigentes? quizá allí ya necesitas un plus para no lesionarte, o para rendir más porque no quieres quedarte el último… o porque quieres apuntarte a una carrera que tiene un desnivel superior al que estás acostumbrado y sientes miedo.
Cuanto más exigentes sean tús objetivos deportivos, más exigente te debes comportar tú contigo mismo, y eso conlleva adentrarse en un mundo desconocido, al igual que cuando vamos al dentista, al podólogo, o al mecánico.
Entonces, dicho esto te diría que no, entrenar bien sin un entrenador, sin previo conocimiento o experiencia, no se puede. Pero, siempre dependerá de tú objetivo.
¿Qué errores comunes ves en ciclistas amateur que entrenan por su cuenta?
Uno de los errores más habituales que veo en ciclistas amateurs es pensar que cuantos más kilómetros, mejor. Muchos se limitan a salir a rodar al mismo ritmo siempre, acumulando horas sin ningún tipo de estructura ni variabilidad en los estímulos. Esto puede estar bien para mantenerse activo, pero a la hora de exigir al cuerpo más intensidad o enfrentarse a terrenos y ritmos diferentes, aparece la frustración: el cuerpo no responde, y no es por falta de ganas, sino por falta de planificación en los entrenos.
En entrenamiento siempre hablamos de dos grandes variables: volumen e intensidad. Hacer volumen es importante, pero lo que realmente marca la diferencia en la mejora del rendimiento es cómo se combinan ambos factores. Salir a rodar sin criterio solo te lleva a estancarte, y lo peor, en muchos casos acaba en lesiones o sobrecargas evitables.
Otro error muy frecuente es olvidarse por completo del entrenamiento de fuerza. En Bluegoat insistimos mucho en este punto porque casi el 100% de las lesiones que veo en ciclistas tienen un origen similar: musculatura desequilibrada o débil en comparación al nivel de exigencia de su deporte. Entrenar fuerza no solo es preventivo, también es clave para mejorar el rendimiento, la eficiencia del pedaleo y soportar mejor las cargas acumuladas.
¿Cómo es un proceso típico de entrenamiento con Blue Goat?
El proceso empieza con una entrevista personal para conocer al deportista: historial médico, experiencia, objetivos, rutina diaria, hábitos actuales, etc. A partir de ahí, hacemos una propuesta inicial y planteamos dos test de rendimiento –diferentes según si se trata de ciclistas o corredores– para determinar zonas de intensidad y sobre todo ver el punto de partida.
Después, diseñamos una planificación general con las cargas previstas a medio y largo plazo, comentamos todos los entrenamientos del primer mes y los ajustamos si es necesario. A partir de ahí, hacemos seguimiento semanal y planificación quincenal, siempre con posibilidad de modificar según la evolución o los imprevistos.
Trabajamos con plataformas digitales que facilitan el seguimiento y la comunicación, lo que permite que el proceso sea ágil, cercano y personalizado.
¿Cómo adaptas los entrenos a la vida real de cada persona?
Me baso siempre en los principios del entrenamiento y en los mínimos asumibles que creo se deben adquirir para conseguir los objetivos. En la entrevista inicial analizamos cuántos días puede entrenar la persona, cómo es su rutina diaria, qué hábitos tiene… y a partir de ahí, fijamos un número de entrenamientos semanales realista, que pueda mantener y que sigan una progresión siempre ascendente.
Siempre prefiero que alguien me diga: “solo puedo entrenar dos días” y lo cumpla, a que me diga que hará cinco y luego no lo haga, porque entonces, la carga que se había planificado acorde a los días de entreno establecidos, se descuadra.
La clave es crear una estructura sostenible en el tiempo, e ir añadiendo más entrenamientos conforme se crea hábito y mejora la forma física. Es como un “tetris”: cada objetivo tiene una carga mínima necesaria, y esa carga debe encajar con la agenda y las posibilidades de cada persona.
“La clave es crear una estructura sostenible en el tiempo, e ir añadiendo más entrenamientos conforme se crea hábito y mejora la forma física”
¿Qué herramientas utilizas o recomiendas para optimizar el entrenamiento?
A día de hoy, ENTRENAR COMO TAL sin datos es como conducir con los ojos cerrados. Los básicos que recomiendo son: Para ciclistas, un GPS que registre distancia, velocidad, cadencia y, si es posible, también el pulso. Para los runners, un pulsómetro que permita controlar la frecuencia cardíaca, analizar el ritmo y la intensidad de cada sesión. Con esto ya podemos obtener mucha información útil sobre el rendimiento.
Ahora bien, si el objetivo es entrenar de forma más precisa y evolucionar más rápido, el potenciómetro se convierte en una herramienta casi imprescindible para el ciclismo. Es la forma más objetiva y fiable de medir la carga de trabajo, y nos permite diseñar sesiones más específicas y ajustar los entrenamientos al detalle.
Además, trabajamos con plataformas digitales como TrainingPeaks o Intervals.icu, que nos permiten planificar, monitorizar y ajustar el entrenamiento en tiempo real. Esto facilita que el seguimiento entre deportista y entrenador sea fluido, personalizado y adaptado a cualquier circunstancia que pueda surgir en el día a día.
Porque al final, el entrenamiento no es solo lo que haces, sino cómo lo mides, cómo lo ajustas y cómo lo haces sostenible a lo largo del tiempo.
¿Cuál ha sido uno de los momentos más especiales que has vivido con Bluegoat?
Cada vez que veo a una persona cruzar la meta de la carrera para la que hemos estado entrenando, para mí es un momento especial. Porque detrás de esa imagen —que desde fuera puede parecer solo una llegada más— hay muchas semanas de trabajo, dudas, lesiones, cabreos y sacrificios que nadie ve.
Lo bonito no es solo el resultado, sino todo el proceso: las sesiones que costaron más de la cuenta, los días en que hubo que ajustar la carga porque el cuerpo no respondía, o esas conversaciones para recuperar la motivación cuando parecía que todo se torcía.
Es por eso que terminar una carrera siempre es especial, y haber sido partícipe del proceso, también.
CUESTIONARIO PERSONAL:
Película favorita: Bad boys, de Michael Bay (1995)
Libro favorito: Viajar ligero: la vida con equipaje de mano
¿Qué es para ti compartir? Dar sin necesidad de recibir..
¿Qué es lo que más valoras en una persona? La empatía y la confianza.
¿Tu bici favorita? Mis bicis son mis favoritas, por lo tanto, te voy a decir la MEGAMO Pulse Elite en carretera y la BASSO Palta en gravel.
Esta entrevista forma parte de la serie de entervistas Exhilara Bikers, donde descubrimos la cara más genuina de ciclistas vinculados con los valores de aventura, superación, compromiso y sostenibilidad del proyecto Exhilara.
